Yüksekova: Diyetisyen Babalıtaş’tan bağışıklık güçlendiren beslenme tavsiyeleri
Hakkari’nin Yüksekova ilçesinde diyetisyenlik yapan Beritan Babalıtaş, kış mevsiminde soğuk algınlığı ve gripten korunmak için dengeli beslenme, yeterli sıvı tüketimi ve düzenli fiziksel aktivitenin önemine dikkat çekti.
Yüksekova’da diyetisyenlik yapan diyetisyen Beritan Babalıtaş, kış aylarında bağışıklık sistemini desteklemek ve hastalıklardan korunmak için dikkat edilmesi gereken beslenme alışkanlıklarına değindi. Beslenme ile bağışıklığın desteklenebileceğini ifade eden Babalıtaş, sağlıklı bir kış geçirmek için önerilerde bulundu.
Dengeli ve besleyici öğünler
Kış aylarında bağışıklığı güçlendirmek için sebze ve meyve tüketimine ağırlık verilmesi gerektiğine dikkat çeken Beritan Babalıtaş, koyu yeşil yapraklı sebzeler, narenciye ve kök sebzelerin bu dönemde tercih edilmesi gerektiğini belirtti. Babalıtaş, "Bu besinler, vücudun ihtiyaç duyduğu vitamin ve mineralleri sağlayarak bağışıklık sisteminin güçlenmesine yardımcı olur" diye kaydetti.
Protein ve lif kaynakları
Vücudun enerji ihtiyacını karşılamak ve uzun süre tok kalmak için protein ve lif açısından zengin besinler tüketilmesi gerektiğine işaret eden Beritan Babalıtaş, baklagiller, tam tahıllar ve yağlı tohumların kış aylarında beslenmede önemli bir yer tuttuğunu söyledi. Babalıtaş, "Bu besinler, hem bağışıklık sistemini destekler hem de uzun süre enerji verir” diye belirtti.
Sıvı tüketimi
Kışın soğuk hava nedeniyle su içme alışkanlıklarının aksayabileceğine dikkat çeken Diyetisyen Babalıtaş, "Kış aylarında sıvı tüketimini aksatmamak çok önemlidir. Günlük olarak kilogram başına 30-35 ml su içmeye özen gösterilmeli" dedi. Ayrıca, bitki çayları ve çorbaların da sıvı ihtiyacını karşılamak için iyi birer alternatif oluşturduğunu ekledi.
C vitamini alımı
Soğuk algınlığı ve grip gibi hastalıklara karşı korunmak için C vitamini alımının artırılması gerektiğini belirten Babalıtaş, "Portakal, mandalina, limon, kivi gibi meyveler ve biber, brokoli gibi sebzeler C vitamini açısından oldukça zengindir ve bağışıklık sistemini güçlendirir" şeklinde konuştu.
Fiziksel aktivite
Kış aylarında fiziksel aktivitenin azalması nedeniyle kilo kontrolü ve genel sağlık açısından zorluklar yaşanabileceğini vurgulayan Babalıtaş, "Abur cubur yerine sağlıklı atıştırmalıklar tercih edilmeli ve imkanlar dahilinde kapalı spor salonları veya evde yapılabilecek spor aktiviteleriyle daha sağlıklı bir yaşam sürdürülebilir" ifadelerini kullandı.
Son olarak, Babalıtaş, sağlıklı bir beslenme düzeni ve düzenli fiziksel aktivite ile kış mevsimini hastalıklardan uzak ve zinde bir şekilde geçirmenin mümkün olduğunu ifade etti.
